Rychlá cvičení do kanceláře
Fit v kanceláři
Zde jsme pro vás sestavili několik cvičení, která můžete provádět během všedního pracovního dne.
Zde jsme pro vás sestavili několik cvičení, která můžete provádět během všedního pracovního dne.
Postavte se za svou židli. Tlačte roztažené paže směrem dozadu a položte je na šířku ramen na hranu svého opěradla. Nohy jsou od sebe na šířku kyčlí. Nyní se pomalu pokrčte v kolenou (podřep). Vaše hlava i záda přitom zůstávají v jedné ose. V této poloze setrvejte po dobu 30 až 45 sekund a přitom dál klidně dýchejte.
Posaďte se vzpřímeně na svou kancelářskou židli, nohy položené na podlaze a roztažené na šířku kyčlí. Stehna a bérce jedné nohy tvoří pravý úhel, druhá noha je vytažená. Aktivně protáhněte sepnutou paži na stranu vytažené nohy. Dýchejte klidně a rovnoměrně a po 30 až 45 sekundách strany vyměňte. Během protahování dbejte na to, abyste nadměrně neprohýbali bederní oblast, vyhněte se i rotaci kolem podélné osy těla.