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Etes-vous assis confortablement ? Levez-vous ! La nouvelle efficacité : le travail en position debout !

Magazine Contact #28

La théorie se transforme en pratique courante. Les entreprises qui installent des tables de bureau à réglage électrique de la hauteur à leurs postes de travail sont de plus en plus nombreuses. Un rapide changement de position est donc très facile. La position debout a pourtant plusieurs facettes.

Le mouvement est un besoin naturel de l’homme. Mais dès notre petite enfance on nous apprend à rester tranquillement assis pendant des heures. Il nous paraît normal de passer plus de huit heures assis sur notre siège de bureau. Celui qui continue d’être assis après le travail au lieu d’être actif, augmente la probabilité de connaître des problèmes de santé.   

Selon des études récentes, les hommes passent en moyenne 9,3 heures par jour en position assise. Ce n’est pas seulement la longue durée, mais également une mauvaise posture qui mènent à des effets secondaires négatifs : surmenage de la colonne vertébrale, tensions, douleurs et dans de nombreux cas même des dommages permanents irréparables de l’appareil musculo-squelettique. En Europe près de 50 pourcents des absences maladies annuelles proviennent de ces troubles (Source : étude de Work Foundation sur mandat de l’Union Européenne).

Un changement fréquent de la position, d’une assise dynamique à une position debout, a une influence positive sur notre bien-être. La position debout active notre musculature dorsale. Cette posture soulage la colonne vertébrale et permet la détente de celle-ci. Grâce à la posture debout nous sommes capables de respirer plus librement et notre corps sera mieux alimenté en oxygène. Un déficit en oxygène peut causer des maux de tête, des problèmes de concentration et de la fatigue. Par conséquent le travail en position debout a une influence positive sur la productivité, notamment pendant la phase difficile de l’après-midi.

Il en va de même pour la position debout devant l’écran que pour la position assise quasi immobile à l’école pendant l’enfance – les deux nécessitent un entraînement. Si on n’est pas habitué à la position debout, on commence par petites étapes et en accomplissant de petites tâches. Peu à peu le corps s’habitue à cette posture et par cette sollicitation les muscles des parties sollicitées du corps seront renforcés.

Des tables de bureau à réglage électrique de la hauteur sont parfaites pour un changement rapide de la position. La combinaison des phases de travail assis ou debout apporte plus de mouvement et de diversité au quotidien de bureau. Ces intervalles répondent à notre besoin naturel de mouvement.

 

 

Se tenir correctement debout à son bureau – à quoi faut-il faire attention ?

  • Veillez à l’installation d’un sol souple et à des chaussures confortables. En option, vous pouvez utiliser un tapis anti-fatigue.
  • Faites attention à votre posture. Faites des efforts pour maintenir une position droite. Pensez à in fil imaginaire qui tire votre tête vers le plafond.
  • Bougez. La position debout ne signifie pas rester immobile comme un grenadier de la garde. Déplacer votre poids d’un pied à l’autre et mettez-vous sur la pointe des pieds. Ainsi vous décontractez vos muscles et vous prévenez les douleurs provoquées par les tensions musculaires.
  • PAdaptez la table à vos exigences. Une table de travail à réglage de la hauteur est le plus facile à utiliser. Vos bras doivent reposer librement sur la surface de travail sans avoir à soulever les épaules. Si vous avez besoin de vous pencher vers l’avant ou de vous pencher vers l’arrière pour bien travailler debout, la table est à la mauvaise hauteur pour vous
  • Soyez attentif à vos sensations. Si la position debout vous semble trop fatigante retournez à la position assise. Vous pourrez peu à peu prolonger les intervalles de travail en position debout.

Source: Adapted from Angus McIntyre and Matthew Brauer.

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