Magazine Contact #24 - Magazine - Over ons - Concept Wiesner-Hager
back

Fit@Work

Magazine Contact #24

"Zitten is het nieuwe roken", de veel geciteerde bewering van auteur dr. James Levine (hoofd van het Obesity-Solutions-project van de Mayo Clinic van de Arizona State University) klinkt weliswaar als een vette kop uit de boulevardpers, maar benadert de werkelijkheid toch wel zeer.

Het ligt voor de hand dat nicotine en alcohol gif voor het lichaam zijn, maar zitten heeft een net zo negatieve uitwerking op onze gezondheid. Het probleem daarbij: vooral kantoormensen zitten gemiddeld meer dan negen uur per dag.

 

Het slechte nieuws: ons lichaam is niet gebouwd voor continu statisch zitten, het werd geconstrueerd voor beweging. Helaas laten ook diverse studies zien dat dit niet zonder negatieve gevolgen blijft. Om er maar één te noemen: volgens een studie van de Work Foundation (in opdracht van de EU) berust bijna de helft van de jaarlijkse ziektedagen op problemen met het steun- en bewegingsapparaat: overbelasting van de wervelkolom, spanningen, pijn en in vele gevallen zelfs onherstelbare permanente schade.

 

Het goede nieuws: u kunt dit scenario vermijden. De sleutel voor meer gezondheid op kantoor ligt daarom in het samenspel van twee belangrijke factoren:

 

1. Uw gedrag op kantoor

Zonder beweging gaat het niet! En geloof ons: er zijn veel mogelijkheden om te bewegen, zelfs zittend. Idealiter maakt u 6000 tot 10.000 stappen per dag. Met behulp van stappentellers (bijv. als app op de smartphone) kunt u dit gemakkelijk controleren.

2. Kwalitatieve werkplek

De meubilering, van de ergonomisch geperfectioneerde bureaustoel tot en met flexibel in hoogte verstelbare bureaus voor zittend en staand werken, kan een grote bijdrage leveren voor meer gezondheid op de werkplek.

 

Tips voor een bewogen werkdag

  • Gebruik de trap in plaats van de lift!
  • Dynamisch zitten: verander vaker van zithouding!
  • Gebruik zo vaak mogelijk in hoogte verstelbare sta-zitwerkplekken!
  • Ook stabureaus en statafels ondersteunen u daarbij.
  • Handel korte besprekingen, post lezen en telefoneren staand of lopend af!
  • Regel binnen het bedrijf niet alles per mail of telefoon, maar ga liever persoonlijk langs!
  • Gebruik pauzes voor beweging!
  • Ga indien mogelijk met de fiets naar het werk!
  • Stel bureaustoel en bureau correct in (zie hiervoor ergonomievideo hieronder).

 

3 oefeningen voor kantoor.

Eenvoudige oefeningen op kantoor voor tussendoor, gepresenteerd door "Health Coach" Mag. Michael Mayrhofer (www.personal-fitness.at)

 

Rug-schouder-power

Ga met de rug achter uw stoel staan. Breng uw gestrekte armen naar achter en leg deze schouderbreed op de rand van uw rugleuning. Let erop dat uw voeten op heupbreedte staan, breng nu langzaam uw knie omlaag (kniebuiging). Uw hoofd en rug blijven daarbij in een rechte lijn. Blijf 30 tot 45 seconden in deze positie staan en adem daarbij rustig door.

 

 

Flank-rekking

Ga rechtop op uw bureaustoel zitten, met de voeten op heupbreedte op de grond. Het boven- en onderbeen van het linkerbeen vormen een rechte hoek, het rechterbeen is gestrekt. Til beide armen boven het hoofd, pak met de rechterhand de linkerpols vast en trek deze actief naar de kant van het gestrekte been. Adem rustig en gelijkmatig en wissel na 30 tot 45 seconden van kant. Let er tijdens het rekken op dat u geen holle rug trekt, vermijd ook een rotatie rond de lengteas van het lichaam.

 

 

 

Spanningscompensatie

Strek een arm omhoog, de andere omlaag. Draai de handpalmen open alsof u iets wegduwt: u bouwt zo een spanningsketen op, de wervelkolom moet daarbij echter recht blijven. Houd deze positie een tot twee keer 30 tot 45 seconden lang vast. Laat vervolgens de spanning los, schud de armen los en wissel van kant.

 

Magazine abonneren!

U krijgt ons magazine met informatie uit de markt en over Wiesner Hager.