Magazine Contact #32 - Magazine - Over ons - Concept Wiesner-Hager
back

Ciao keukenstoel! Ergonomisch werken – ook in het thuiskantoor

Magazine Contact #32

Aan de keukentafel, op de bank of zelfs in bed? Waar heb jij je thuiskantoor ingericht? Het is geen probleem om het je even gemakkelijk te maken met je notebook op de bank. Vóór je op langere termijn verhuist naar het thuiskantoor, moet je echter zorgen voor een ergonomische werkomgeving.

De ergonomie van het zitten.

Statisch zitten kan op lange termijn tot ernstige gezondheidsproblemen leiden. In het ergste geval bestaat zelfs het gevaar van een hernia, omdat het menselijk lichaam oorspronkelijk is ontworpen voor beweging. Hoe het gebrek aan lichaamsbeweging schade toebrengt aan het bewegingsapparaat is gemakkelijk te verklaren:

de wervelkolom bestaat uit benige wervellichamen en de kraakbenige tussenwervelschijven (met een zachte, geleiachtige binnenkern), die tussen de wervellichamen liggen. De tussenwervelschijven dienen als een soort buffer om de druk te normaliseren. Door het belasten en ontlasten van de wervelkolom worden de tussenwervelschijven voorzien van voedingsstoffen. Dit gebeurt bijvoorbeeld bij het lopen, het veranderen van de zithouding, het opstaan of het gaan liggen. Voedingsvloeistof wordt door deze microbewegingen naar de tussenwervelschijven gepompt. Gebrek aan lichaamsbeweging en permanent statisch zitten leiden tot een tekort aan voedingsstoffen in de tussenwervelschijven. Als gevolg daarvan wordt hun elasticiteit minder, gaan ze barsten vertonen, kan de geleiachtige massa vrijkomen en uiteindelijk de hernia veroorzaken.

 

Volledige rugdekking, ook in het thuiskantoor.

In de eerste plaats is het dus belangrijk om van de keukenstoel over te gaan naar een geschikte bureaustoel die dynamisch en vrij zitten mogelijk maakt. Deze moet in hoogte verstelbaar zijn en een goede rugsteun bieden. Het juiste bureau moet een voldoende groot werkoppervlak hebben. Ook hier is een geïntegreerde hoogteverstelling een voordeel. Hieronder vindt u een checklist voor de juiste instelling van uw bureaustoel:

  • Kies de armsteunhoogte zodanig dat de onderarmen erop kunnen rusten.
  • Stel de druk van de rugleuning zo in dat je dynamisch en vrij kunt zitten, in evenwicht met je lichaamsgewicht.
  • Stel de hoogte van de rugleuning zo in dat de lendenstreek wordt ondersteund.
  • Gebruik het hele oppervlak van de stoel. De rug rust volledig tegen de leuning.

  • Bij de juiste zithoogte vormen de boven- en onderbenen een rechte hoek.

  • Beide voetzolen moeten stevig op de grond staan.

  • Om stuwing van het bloed in de benen te voorkomen, moet u een handbreedte afstand aanhouden tussen de achterkant van de knie en de voorkant van de stoel.

 

 De nodige ruimte voor een thuiskantoor.

 

In het beste geval bevindt het thuiskantoor zich in een aparte kamer. Deze moet bij een minimale grootte van acht vierkante meter een kamerhoogte hebben van 2,5 meter. Een raam zorgt voor voldoende frisse lucht en daglicht. De werkplek moet evenwijdig aan het raam worden opgesteld, zodat het licht van de zijkant kan binnenvallen, wat dan weer verblinding en reflecties voorkomt. Bovendien zorgen gordijnen en jaloezieën voor de nodige verduistering. Als het daglicht niet langer volstaat, is kunstlicht met een verlichtingssterkte van ongeveer 300 lux in de onmiddellijke werkomgeving nodig. Als u nog steeds op een laptop werkt, zou u er goed aan doen ook een groter scherm aan te schaffen. Het gebruik van een extern toetsenbord en muis is ook verstandig.

Ondanks alle inspanningen om de werkplekken zo ergonomisch mogelijk in te richten, ligt de oorzaak van spier- en skeletaandoeningen niet alleen in ongeschikte bureaustoelen of verkeerd zitten, maar in het continu zitten in het algemeen – in combinatie met statisch werkgedrag en intensief beeldschermwerk. De sleutel tot een betere gezondheid op kantoor ligt dus in het samenspel tussen het bewegingsgedrag van de mens, een ruimte met een behaaglijke sfeer en de ergonomische werkplek.