Časopis Contact #24 - Časopis - O nás - Concept Wiesner-Hager
back

Fit@Work

Časopis Contact #24

"Sedět je nové kouření", široce citované tvrzení autora Dr. Jamesa Levina (vedoucí projektu řešení obezity na klinice Mayo na Arizonské státní univerzitě) zní jako úlovek z tabloidních médií, ale ve skutečnosti je velmi blízko k realitě.

Je jasné, že alkohol a nikotin jsou pro tělo jedovaté. Jenže sezení může mít na naše zdraví stejně negativní efekt. Problém spočívá v tom, že kancelářští pracovníci v průměru sedí více než devět hodin denně.

 

Špatná zpráva: naše těla nejsou pro dlouhodobé sezení uzpůsobena. Tělo vzniklo, aby se hýbalo. Četné studie prokázaly, že neděláme-li s tělem to, k čemu bylo určeno, má to negativní důsledky. Jeden příklad – podle studie prováděné Nadací pro práci (na objednávku Evropské unie) má téměř polovina „sick days“ v průběhu roku důvod v problémech s muskuloskeletálním systémem a držením těla. Přetěžování páteře, tenze, bolest, a v mnoha případech dokonce nevratná poškození.

 

Dobrá zpráva: dá se s tím něco dělat. Klíč k lepšímu zdraví kancelářských pracovníků spočívá v kombinaci dvou hlavních faktorů:

 

1. Vaše chování v kanceláři

Musíte se hýbat! A věřte nám, k pohybu máte dostatek příležitostí, i když sedíte. Ideálně byste měli denně udělat 6 000 až 10 000 kroků. Snadno si jejich počet změříte pedometrem (třeba prostřednictvím aplikace v chytrém telefonu).

 

2. Kvalitní pracovní prostředí

Nábytek – od ergonomicky tvarovaných kancelářských židlí po flexibilní výškově nastavitelné pracovní desky pro práci vsedě i vestoje – mohou hrát ve zdravějším pracovním prostředí zásadní roli.

 

Tip pro aktivní pracovní den

  • Místo výtahu to raději vezměte po schodech!
  • Dynamické sezení: pravidelně měňte pozici!
  • Co nejčastěji využívejte výškově měnitelná pracovní místa vsedě a vestoje!
  • Pomohou také pracovní místa pro práci vestoje!
  • Stůjte nebo choďte během schůzí, čtení nebo při telefonování!
  • Vnitřní záležitosti neřešte mailem nebo po telefonu, raději za dotyčným zajděte a vyřešte to osobně!
  • Pokud to jde, jezděte do práce na kole!
  • Správně si nastavte kancelářskou židli a stůl (viz video o ergonomice níže)
  • Takto správně nastavíte kancelářskou židli a stůl.

 

3 kancelářské cviky

 

Jednoduché cviky pro občasné provádění v kanceláři vytvořená „koučem zdraví“ Michaelem Mayrhoferem (www.personal-fitness.at)

 

Tah zad a ramenou

Postavte se zády za židli. Natáhněte ruce za sebe, ramena držte ve výši zádové opěrky. Dbejte, abyste měli nohy na šířku kyčlí a kolena pokrčená (podřep). Hlava a ramena zůstávají rovná. Zůstaňte v této pozici 30–45 vteřin a zhluboka dýchejte.

 

 

Úklony

Sedněte si vzpřímeně na kancelářskou židli, chodidla položená na zemi, nohy na šířku kyčlí. Stehno levé nohy a holeň svírá pravý úhel, pravá noha je natažená do strany. Obě ruce propněte nad hlavou, pravou rukou se chytněte za levé zápěstí a pak obě ruce protáhněte nad nataženou nohou. Dýchejte pomalu a pravidelně, každých 30–45 vteřin změňte strany. Dávejte pozor, abyste se během protahování nehrbili, a nerotujte trupem.

 

 

 

Vyrovnávání tenze

Natáhněte jednu ruku nad hlavu a druhou dolů. Dlaně ohněte, jako byste něco tlačili dolů/nahoru – vytvoříte tak tahový řetěz, který bude nutit páteř srovnat se. Udržte pozici jednou nebo dvakrát po 30–45 vteřin. Nakonec uvolněte tenzi, svěste obě ruce a vyměňte strany.

 

Odebírejte náš časopis!

S naším časopisem budete mít pořád přehled.