Časopis Contact #28 - Časopis - O nás - Concept Wiesner-Hager
back

Sedí se vám pohodlně? Vstaňte! Nová efektivita: práce vestoje!

Časopis Contact #28

Teorie se stala každodenní skutečností. Stále více firem vybavuje svá pracoviště elektricky výškově nastavitelnými pracovními stoly. Změnit výšku pracovní desky je naprostá hračka. Ovšem i stát můžete nejrůznějšími způsoby.

Pohyb je přirozená lidská potřeba. Přitom se po nás už od malička chce, abychom několik hodin denně seděli. Připadá nám naprosto normální strávit osm hodin z každého dne vsedě na kancelářské židli. Ti z nás, kteří si po sedavém pracovním dnu nejraději ze všeho zase doma dřepnou, si koledují o různé zdravotní komplikace.

Podle nedávných studií lidé průměrně prosedí 9,3 hodin denně. A jelikož nesedíme jen dlouho, ale navíc často špatně, nese to s sebou různé nežádoucí důsledky: nadměrné zatížení páteře, napětí a v mnoha případech také neléčitelnou bolestivost svalového a kosterního systému. V Evropě představují problémy se zády příčinu téměř 50 % vybraných sick-days (zdroj: studie společnosti Work Foundation objednaná Evropskou unií).

Časté změny pozice mezi dynamickým sezením a stáním mají pozitivní efekt na náš celkový stav. Pozice vestoje aktivuje zádové svaly. Ulevuje se tak páteři, která si může odpočinout. Ve vzpřímené pozici se nám lépe dýchá a do těla také proudí více kyslíku, jehož nedostatek jinak vede k bolestem hlavy, problémům se soustředěním a únavě. Proto má také práce vestoje pozitivní vliv na produktivitu především během odpoledního propadu energie.

Na práci vestoje před monitorem počítače si musíme zpočátku trochu zvykat; podobně jsme si ale museli zvyknout jako děti i na klidné sezení. Pokud vám není stání vlastní, začínejte v kratších intervalech a řešte vestoje jen nenáročné a kratší úkoly. Vaše tělo si bude postupně zvykat a svaly potřebné k udržení pohodlné pozice vestoje postupně zesílí.

Pro rychlé změny výšky pracovního stolu jsou mimořádně vhodné elektricky výškově nastavitelné stoly. Kombinování pracovních fází střídajících sezení a stání přinese do vašeho každodenního života v kanceláři novou dynamiku a různorodost. Takové střídání pozic navíc odpovídá naší přirozené potřebě pohybu.

 

 

Jak správně stát u stolu – na co si dávat pozor?

  • Podlaha musí být z měkkého materiálu a rozhodně nezapomeňte na pohodlnou obuv. Může se vám také hodit protiúnavová rohož.
  • Vnímejte pozici těla. Snažte se stát rovně. Představujte si, že vám někdo vytahuje hlavu ke stropu pomyslným drátem.
  • Pohybujte se. Práce vestoje neznamená, že budete stát nehybně jako Hradní stráž. Přesunujte váhu z nohy na nohu a občas se postavte na špičky. Uvolníte tak různé svalové skupiny a zamezíte bolesti z napětí.
  • Přizpůsobte výšku pracovní desky svým potřebám. Nejjednodušší to bude díky elektricky výškově nastavitelné pracovní desce. Měli byste uvolněně položit paže na desku, aniž byste museli zvednout ramena. Pokud se potřebujete nahnout nebo zaklonit, máte pracovní desku ve špatné výšce.
  • Vnímejte své pocity. Jakmile ucítíte, že vás práce vestoje namáhá, běžte si zase sednout. Postupně dokážete intervaly práce vestoje prodlužovat.

Odebírejte náš časopis!

S naším časopisem budete mít pořád přehled.