ČASOPIS CONTACT #32 - Časopis - O nás - Concept Wiesner-Hager
back

Sbohem, kuchyňská židle! Pracujte ergonomicky i z domova.

ČASOPIS CONTACT #32

U kuchyňského stolu, na pohovce nebo snad v posteli? Kde jste si svou domácí kancelář rozložili vy? Lehnout si s notebookem na pohovku a pracovat může být docela příjemné. Jenže máme-li pracovat z domova dlouhodobě, nesmíme zapomenout na ergonomicky vhodné pracovní prostředí.

Ergonomie sezení.

Dlouhodobé statické sezení může vést k závažným zdravotním problémům. V nejhorším případě vám může přivodit vyhřeznutí ploténky. Lidské tělo je totiž určeno k pohybu. Není vůbec těžké vysvětlit, jak nedostatek tělesné aktivity poškozuje kosterní a svalovou soustavu: 

Páteř sestává z kostěných obratlů a chrupavčitých meziobratlových plotének s měkkým želatinovým vnitřkem. Meziobratlové ploténky slouží jako nárazník či polstrování k absorpci tlaku. Stahování a natahování páteře přináší do plotének výživu. Děje se tak například při chůzi, změně pozice sezení, když vstaneme nebo když si leháme. Všechny mikropohyby, které přitom vznikají, vhánějí do meziobratlových plotének tekutinu s živinami. Nedostatek fyzické aktivity a statické dlouhodobé sezení vedou k nedostatečné výživě plotének. Ploténky pak ztrácejí pružnost, praskají, může přitom vytéct želatinová hmota, a nakonec ploténka může vyhřeznout.

 

Správná podpora při práci z domova.

Především je důležité vyměnit kuchyňskou židli za vhodnou kancelářskou židli umožňující dynamické sezení. Taková židle musí být výškově nastavitelná a poskytovat kvalitní oporu zad. Vhodný stůl by měl mít dostatečně velkou pracovní plochu. Výhodou je také možnost výškového nastavení stolu. Níže najdete seznam kroků, jak správně nastavit kancelářskou židli:

  • Zvolte výšku područek tak, abyste měli uvolněně opřené paže.
  •  Nastavte odpor opěrky pro dynamické sezení podle své váhy
  • Nastavte výšku opěradla tak, aby podpíralo bederní část páteře.
  • Seďte na celé ploše sedáku. Záda se plně opírají o opěrku.
  • Při správně nastavené výšce židle svírá koleno pravý úhel.
  • Obě chodidla by měla pevně ležet na podlaze.
  • Aby mohla volně cirkulovat krev v nohou, měli byste mezi zadní částí kolene a přední částí sedáku prostrčit dlaň.

Prostorové požadavky pro vaši domácí kancelář.

V ideálním případě by se měla domácí kancelář nacházet v oddělené místnosti. Výška stropu by měla činit 2,5 metru a minimální plocha osm čtverečních metrů. Okno poskytuje dostatek čerstvého vzduchu a denního světla. Pracovní stanice by měla stát rovnoběžně s oknem, aby světlo proudilo na stůl ze strany a neleskl se monitor. Nezbytné ztemnění zajistí závěsy či žaluzie. Nesvítí-li dost slunce, je třeba umělé osvětlení o síle zhruba 308 luxů. Pracujete-li na notebooku, pořiďte si nějaký s větší obrazovkou. Prospěje vám také opatřit si externí klávesnici a myš.

I když se snažíme vybavit pracoviště ergonomicky co možná nejlépe, příčinu poruch meziobratlových plotének nevyřešíme pouze výměnou kancelářské židle či změnou pozice sezení; na vině je dlouhodobé sezení jako takové kombinované se statickými pozicemi a prací na elektronických přístrojích. Zdravé kancelářské prostředí vzniká souhrou mezi chováním každého jednotlivce, ergonomickým pracovištěm a prostředím se zdravou atmosféru.