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Fit@Work

Magazine Contact #24

« S‘asseoir est le nouveau tabagisme », l’affirmation souvent citée de l’auteur Dr. James Levine (directeur du projet Obesity-Solutions dans la clinique Mayo de l‘université de l’Arizona) semble être un gros titre de la presse à sensations, mais elle est très proche à la réalité.

Il est bien évident que la nicotine et l’alcool sont des substances toxiques pour le corps, mais s’asseoir a également des effets négatifs sur notre santé.  Le problème est que tous ceux qui travaillent au bureau passent tous les jours neuf heures en position assise. 

La mauvaise nouvelle : Notre corps n’est pas prédestiné pour une position assise statique pendant une longue durée. Il a été fait pour le mouvement. Malheureusement nombre d’études montrent qu’un tel comportement ne reste pas sans conséquences négatives. Citons une de ces études : Selon l’étude de la Work Foundation (sur mandat de l’UE) près de la moitié de jours d’arrêt maladie sont dus aux problèmes de l’appareil  musculo-squelettique et locomoteur tels que la surcharge de la colonne vertébrale, les tensions musculaires, les douleurs et très souvent même des dommages irréversibles.  

La bonne nouvelle : C’est à vous d‘éviter ce scénario. La clé pour améliorer la santé au bureau réside dans l’interaction de deux critères essentiels :

 

1. Votre comportement au bureau 

Il est impossible de ne pas bouger ! Croyez-nous : Il y a une quantité de possibilités de bouger, même en positions assise. L‘idéal est de faire 6.000 à 10.000 pas par jour. A l’aide d’un compteur de pas (p.ex. une application sur le smartphone) vous pouvez facilement le contrôler.

2. Un poste de travail de qualité 

Le mobilier, en allant du siège tournant d’une ergonomie bien élaborée aux tables de bureau à hauteur réglable pour un travail en position assise ou debout, peut apporter une contribution précieuse à une meilleure santé augmentée sur le poste de travail.  

 

Des conseils pour un quotidien de travail en mouvement

  • Prendre l‘escalier au lieu de l’ascenseur !
  • Position assise dynamique : changer plus souvent la posture !
  • Utiliser les tables de travail à hauteur réglable pour travailler debout ou assis !
  • Tables ou pupitres hauts vous aident.
  • Rester debout ou marcher pendant des petits entretiens, pour lire le courrier ou pour téléphoner !
  • Communiquer à l‘intérieur de l’entreprise non seulement par email ou par téléphone, adressez-vous plutôt directement à vos collègues ! 
  • Profiter des pauses pour se bouger !
  • Si possible prendre le vélo pour aller au travail !
  • Ajuster correctement le siège tournant et la table de travail  (voir ci-dessous la vidéo sur l’ergonomie).
  • Vous pouvez ainsi ajuster parfaitement votre siège tournant et votre table de travail.

 

3 exercices pour le bureau.

Le « Health Coach » Mag. Michael Mayr­hofer (www.personal-fitness.at) présente des exercices faciles pour tout moment.

 

Energie pour le dos et les épaules

Positionnez-vous du côté du dos derrière votre siège. Faites passer vos bras tendus en arrière et placez-les à largeur équivalente des épaules sur le bord du dossier. Faites attention à une position des jambes à largeur équivalente des hanches et fléchissez lentement vos genoux (squat). Votre tête et votre dos restent dans l’axe. Maintenez cette position pendant 30 à 45 secondes et respirez régulièrement et calmement.

 

Allongement des flancs

Asseyez-vous en position verticale sur votre siège tournant et placez les pieds à largeur des hanches sur le sol. La cuisse et la jambe du côté gauche forment un angle droit, la jambe droite est tendue. Faites passer vos deux bras au-dessus de votre tête. Puis tenez le poignet gauche par la main droite et tirez-le vers la jambe tendue. Respirez régulièrement et calmement et changez de côté après 30 à 45 secondes. Pendant l‘extension évitez de faire un dos concave ou de faire une rotation autour de l’axe longitudinal du corps. 

 

 

Compensation des tensions

Etendez un bras vers le haut, l’autre vers le bas. Ouvrez les paumes en faisant semblant de pousser quelque chose. Ainsi vous produisez des tensions, la colonne vertébrale devant rester toute droite.  Maintenez cette position 1 ou 2 fois pendant 30 à 45 secondes. Ensuite détendez la tension, secouez les bras et changez de côté.

 

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