Des exercices rapides pour le bureau - Concept Wiesner-Hager - fabricant de mobilier de bureau
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Des exercices rapides pour le bureau

En pleine forme au bureau

Nous avons composé quelques exercices que vous pouvez de temps en temps facilement intégrer à votre quotidien au travail.

Fortifiez votre dos et vos épaules

Mettez-vous en position debout derrière votre siège de bureau en lui tournant le dos. Tendez vos bras et posez-les sur le bord supérieur du dossier. La distance entre les mains doit être identique à celle des épaules. Adoptez un écartement des pieds identique à la largeur de vos hanches, ensuite fléchissez doucement vos genoux (flexion des genoux). Votre tête et votre dos restent dans l’axe. Maintenez cette position pendant 30 à 45 secondes en continuant à respirer.

Etirements des flancs

Asseyez-vous le dos tout droit sur votre siège de bureau et posez les pieds au sol. La distance entre les pieds correspond à celle des hanches. La cuisse et la jambe du côté gauche gardent une position d’angle droit, la jambe du côté droit est tendue.  Levez les deux bras au-dessus de votre tête, étreignez le poignet gauche de la main droite et tirez-le vers le côté de la jambe tendue. Respirez tranquillement et régulièrement et changez de côté après 30 à 45 secondes. Faites attention d’éviter au cours de l’exercice la lordose et toute rotation autour de l’axe longitudinal du corps.

Compensation des tensions

Tendez un bras en haut et l’autre en bas. Ouvrez les paumes de la main et faites semblant de pousser contre quelque chose. Ainsi vous suscitez une tension, la colonne vertébrale restant toujours droite. Restez dans cette position pendant  30 à 45 secondes et répétez l’exercice. Desserrez ensuite la tension, décontractez les bras et effectuez les exercices sur l’autre côté.